posilek po silowni

[...] większą ochotę wejsc na ten model diety (aktualnie robie lekką redukcję:kilka kg) i wyglądałoby to tak: trening silowy zaczynam ok.12, wychodzę z siłowni ok.13:20 i pierwszy posilek mogłabym wsunąć o 14:00. Jak to teraz logicznie porozkładać- w sensie do której jeść, aby zachować długą ilość postu do następnego dnia. Dodam, ze siłownie mam zawsze [...]

[...] 21.20 i jestem na niej do 22.20. I od momentu przyjscia z silowni zaczynam robić jedzenie i spożywać pierwsze posiłki, lecz bardzo ciezko jest zjesc cale zapotrzebowanie w 1h. I tu moje pytanie czy mógłym wczesniej spozyc jakis posilek i czym skutkowałoby spożycie tego posiłku ? (wolniejszy proces spalania fatu?). Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] z silowni zaczynam robić jedzenie i spożywać pierwsze posiłki, lecz bardzo ciezko jest zjesc cale zapotrzebowanie w 1h. I tu moje pytanie czy mógłym wczesniej spozyc jakis posilek i czym skutkowałoby spożycie tego posiłku ? (wolniejszy proces spalania fatu?). Z góry dziękuję za odpowiedź. wrecz pownienes ... na dobra sprawe nie wyobrazam sobie [...]

[...] to jak zawsze BCAA Xplode (ew Eanabol Xplode Powder) - wygodne podreczne dobre i smaczne zrodlo aminokwasow na upalne dni (mozna polaczyc z gliceryna jesl upal wielki) bialko mniej wygodne zawsze jeszcze pozostaja kapsulki z BCAA aha jesli posilek ostatni nie bedzie mial za duzo bialka - prosze uzupelnij - tutaj najlepsze Mega Strong Protein

[...] zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza mi do glowy ... 1. po treningu BCAA 2. rano BCAA ale czy ja wiem czy to ogolnie niezbedne .... nietypowy uklad - warto potestowac rowniez wersje stricte JEM 13-19 gdzie ostatni posilek nie za maly to np jajka albo twarog + ew dolaczony Mega Strong Protein

Aha, czyli jednak coś zamieszałam. Po prostu skojarzyłam z przeczytanym tekstem widok ćwiczącego na siłowni. W takim razie po co on robił butterfly jedną ręką? Myślę sobie, żeby odpuścić jedden dzien w tygodniu i zrobić dwa dni regeracji. Chodzi mi o dzień aerobowy, czyli środę. To chyba nie będzie miało jakiegoś zasadniczego wpływu na dietę, [...]

1.WIEK: 23 lata 2.WAGA: 95 kg 3.WZROST: 184 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 cm KLATA: 120 cm UDO: 65 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 35 gr każdy posiłek WEGLOWDANY: 50 gr każdy posiłek TLUSZCZ: 10 gram każdy posiłek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6, głównie metanabol i omnadren z dużymi przerwami w treningach z powodu kontuzji [...]

Karolu, to zapytam inaczej. Skoro piszesz o tych dwóch posiłkach, to jakie najlepiej spożywać na masie? Ja zjadam od raz po treningu ok. godz. 21 po 2 banany, idę pod prysznic i ubrany, jeszcze na siłowni wypijam ok. 30 g białka micelarnego z 30 g MassUp. Już w domu przed snem zjadam posiłek. Jaki? Różnie bywa. Czasami kurczak, czasem tatar, a [...]

Witam, dziś ruszyłem z testem Fatt Off. Aktualnie trenuję pod kontem wytrzymałości, rano aeroby, wieczorem trening na siłowni (kompleksy sztangowe)/basen. Spalacz będę dawkował 2 kapsy przed każdym treningiem i aerobami. Dieta: podczas dnia lecą posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu wieczornym posiłek węglowodanowy, łącznie ok 2500kcal [...]

1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. ok, bedzie git Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek [...]

[...] odzywka bialkowa) i CO WTEDY PO TRENINGU? pyt. 3 (odzywka bialkowa) to pytanie troche poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek plus cos do tego TYLKO CO?(kromka chleba z wedlinka?) i czy to pasowaloby zarowno miedzy II a III posilkiem wersja po poludniowej silowni i wieczornej oraz miedzy [...]

Witam :) I dziękuję za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka [...]

Tydzień siódmy, dzień piaty, szósty, siódmy DNT 08.11.13 r. było bez ATG challeng i burpee challenge zestawi witamin, tran z dorsza woda 2 l., kawa, zielona herbata, mięta kapusta kiszona, fasolka szparagowa 9.11.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 8\31,82, 3\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 8\12,5 3. Przyciąganie drążka [...]

Dzięki za odpowiedź. Z tego co wyczytałem sezam jest dobrym źródłem wapnia. Jeśli chodzi o mintaja, mama duży zapas w zamrażarce, więc chciałbym go trochę zużyć, oczywiście nie mam zamiaru jeść go codziennie bo bym chyba oszalał. Jest to przykładowy jadłospis. Ryż zamieniałbym na kasze, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty. Kurczaka chociażby na [...]

[...] kapsulke l-karnityny zbieram sie po malu o 10 jestem na silowni cwiczenia (jeszcze nie skoordynowane) do ok 12 wracam do domu prysznic i wtedy dopiero ok 13 pierwszy posilek moze to by sniadanie z platkow na kefirze plus owoc lub cos ala obiad jakas cienka zupa lub piers z bialym ryzem ok 14 wybywam do pracy ... a w pracy jak to wpracy [...]

[...] czemu wybrales taki a nie inny zestaw suplementow. Moglbys to jakos uargumentowac ? Przyjmujac jednak ze obstajesz przy swoim proponuje : dieta wyglada ok, przesun tylko posilek z 11 na 10:30 lub silownie o 30 minut pozniej. Godzina po takim posilku moze byc za malo. Co do suplementow. Proponuje raczej, 4 g glutaminy po bieganiu i przed [...]

Jak zaczniesz się orientować co ma ile kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile mniej więcej spalasz podczas treningów to zaczniesz przywiązywać wagę do tego co jesz - gwarantuję Polecam połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym w dni nietreningowe. Zapoznaj się ze wskazówkami żywieniowymi. Jeden posiłek fastfood w mc donaldzie może [...]

jestem na redukcji 6kg narazie spadło i mam pytanie odnosnie silowni, gdyz od stycznia bede chodzic na godzine 19:30 to czy przed treningiem powinienem jesc nadal te kasze/ryz, kurczaka i po treningu o 20:30 tez ( bo teraz wczesniej spozywam ten posilek)

więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]

Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]